Milujete běhání? Ale ne vždy to jde tak zlehka a musíte se nutit? Přestože vás obecně běhání nabíjí energií, občas vás běh spíše odrovná a potřebujete se z toho vyspat, abyste mohli zase fungovat?
Ať už běháte závodně či jen tak pro radost, výživa je důležitá. Podáte lepší výkon, budete se cítit lépe a zároveň si nic nepoškodíte. Pokud se o superpotraviny zajímáte jen kvůli běhání, stačí znát tyhle dvě: spirulinu a macu.
Podpořit vaše atletické aktivity přírodní cestou je nejlepší možný způsob jak zvýšit výkon, běhání si užít a mít stále dost energie i po.
Spirulina a běhaní
Spirulina je pro běhání vůbec nejlepší volba ze všech superpotravin. Pokud se cítíte jen na vyzkoušení jedné jediné, vyberte si spirulinu.
Jestli ji ještě neznáte, spirulina je jednobuněčná řasa modrozelené barvy s nepopiratelnými účinky na zdraví a celkovou životní rovnováhu. Obsahuje všechny známé vitaminy B, kyselinu listovou, vysoký obsah proteinů a beta karoten. Z minerálních látek a stopových prvků je spirulina bohatá především na draslík, hořčík, mangan a železo.
Ale jak je vlastně prospěšná běžcům?
- působí proti svalové únavě
- obnovuje energii a vitalitu
- snižuje pocit únavy
- zvyšuje výkon
- napomáhá růstu svalové hmoty
- redukuje svalové křeče
- okysličuje svaly a tělo
Nechme ale hovořit čísla. Účinky spiruliny na běžce byly otestovány během několika studií, z nichž ty nejvíce citované byly provedeny v Řecku.
V Řecku v roce 2010 zkoumali účinky spiruliny na středně vytrénovaných běžcích. 9 mužů denně dostávalo spirulinu jako doplněk stravy každý den po dobu čtyř týdnů. Z toho několik z nich dostávalo pouze placebo. Během experimentu běželi nejdříve 2 hodiny při střední rychlosti a následně při vyšší rychlosti dokud „nevypustili duši“. Srovnání s výsledky naměřenými před startem užívání spiruliny ukázalo, že běžci vydrželi o 30% více než před experimentem.
Bylo také zjištěno, že doplnění stravy spirulinou zvýšilo oxidaci tuku a zároveň snížilo oxidaci sacharidů během dvouhodinového cvičení, což napovídá, že byl tuk pro energii využit mnohem účinněji. Po cvičení zase spirulina snížila oxidativní poškození a zvýšila aktivitu antioxidantů.
Je tedy možné, že užívání spiruliny zvýšilo výkon v části tréninku s vysokou intenzitou redukcí spotřeby sacharidů, čímž zásoba sacharidů vydržela déle.
Ale i antioxidační účinky spiruliny mohly hrát roli během běhu za vysoké rychlosti, neboť nashromáždění volných radikálů ve svalech během cvičení bývá také příčinou vyčerpání. Více testování je však potřeba, aby byla tato hypotéza potvrzena.
Kromě již zmíněných antioxidantů je spirulina bohatá na železo a bílkoviny. Pro aktivní běžce, trénující často v horkém klimatu, je doplňování železa důležité. Jedna lžíce spirulinového prášku obsahuje 10% doporučené denní dávky železa. Pokud tedy během dne i „normálně“ jíte, se spirulinou máte jistotu splnění denní dávky. Mimochodem, v jedné lžíci spiruliny najdete pouze 10-20 kalorií, nedostáváte tedy do těla více než chcete.
Ne nadarmo je spirulina jednou z nejdůležitějších částí jídelníčku olympijských atletů. Řasy obecně mají nejvyšší nutriční hustotu a v poměru k objemu jsou schopné dodat energii, výdrž a vitalitu jako žádné jiné potraviny na světě, navíc přírodně. Například americký olympionik Evans Lee, čtyřnásobný vítěz zlaté medaile z Olympijských her a také čtyřnásobný držitel světového rekordu v lehké atletice, se na účet spiruliny vyjádřil slovy: „Pomohla mi zlepšit trénink, dodala mi rychlost a zvýšila mou výdrž, což vedlo k mým lepším časům.“
Poslední dekádu spirulinu užívají i čínští atleti.
Pro více informací a koupi tohoto produktu na www.energieprirody.cz pokračujte ZDE
Maca a běhání
Druhou superpotravinou pro běžce skvěle doplňující účinky spiruliny je peruánský životabudič Maca. Kořen rostliny Maca je známý především svými schopnostmi zvýšení libida a sexuální aktivity. Neméně důležité je však i působení Macy na výkony atletů.
Proč by měli běžci, případně i další sportovci, Macu užívat?
- díky vysokému obsahu sacharidů (50%) dodává energii
- zlepšuje výdrž
- napomáhá k jasnějšímu myšlení a optimálnímu vyvážení hormonů
- obsahuje klíčové minerály pro běžce: jód, fosfor, hořčík, sodík, železo a vápník
- obsahuje vitaminy E a C, maximálně důležité pro sportovce
V hlavní studii provedené na prokázání účinků extraktu z Macy byla skupině osmi cyklistů 14 dní podávána Maca a placebo. Po dvoutýdenní kůře cyklisti jeli 40 km na čas. V porovnání s časy před užíváním Macy byl výkon cyklistů vyšší. Pocitově se cyklisté i údajně cítili plní energie a lepších výsledků dosáhli s větší lehkostí.
Maca se doporučuje každému sportovci na vyzkoušení. Individuální potřeby se různí a zatímco někomu může Maca připadat jako zázračný extrakt s výraznými účinky, pro jiného nemusí být výsledný efekt až tak výrazný.
Vyzkoušejte Spirulinu a Macu a dejte nám vědět, jak jste se cítili na info@energieprirody.cz.